如何去自測身體的柔韌度

跳動的精靈

　愛跳舞的人都有一個優(yōu)勢，身體柔韌度特別好。但類似于小編這樣的不屬于專業(yè)舞者的人群來說可不是件容易的事。而在日常生活中或做運動時，經(jīng)常出現(xiàn)扭傷腰、腿、腳的情況，這是因身體的柔韌性的問題。那如何自測身體的柔韌度？以認(rèn)識自己身體的柔韌度，跳動全城舞蹈幫你選擇正確的舞蹈姿勢或運動，使你們遠(yuǎn)離傷痛。

2022-9-13 17:20 上傳

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　　肩:
　　不僅是肩關(guān)節(jié)的可動區(qū)域，腕、胸的肌肉等柔韌性也可測定。方法：站直，左右手分別向背中央靠攏，在肩胛骨中央兩手指會合。分別測出左右手指重合情況，重合越多越好。
　　腰、背:
　　一只腳底貼緊墻壁，坐在地板上。另側(cè)腿膝彎曲向外側(cè)倒下，直至貼緊地面，腳底靠緊伸直的大腿內(nèi)側(cè)。在這一姿勢下，上半身向前彎曲測定腳尖與手指間的距離。身體與腿之間的角度越小越好。
　　大腿前側(cè):
　　兩人一組，趴在地板上。盡可能地將自己的膝關(guān)節(jié)向上彎曲，不能再彎時請同伴幫助往下壓，直到有疼痛或不適感覺時為止。
　　大腿內(nèi)側(cè):
　　兩人一組，兩腿伸直仰臥。然后由同伴按住一條腿的膝蓋，使之不會在中途彎曲，接著慢慢提起另一只腳的后跟，直到有繃緊感。