【UDAY三個月健康管理計劃】2018.11.20第二次打卡

小左小右

第二次打卡訓練
      教練首先讓我做熱身運動，走路半小時，有出汗感覺Z好，然后開始復習上周訓練動作。這周主要學習內(nèi)容為：馬步深蹲，后腿半跪，肩部拉伸，簡易平板支撐。（都是我自己取的名字哈）
馬步深蹲是上周深蹲練習的升級版，腳要兩肩同寬，手臂捏圈伸直。做了5個就開始大腿內(nèi)側(cè)酸，還是很有效果的。
后腿半跪是前后腳腳尖都是直線，下跪時，大腿和小腿都要垂直。
肩部拉伸需要借助一個彈力繩，本來教練是讓我站著拉伸的，我的運動能力還沒有很好感覺有難度，于是改為坐著拉伸，兩臂緊貼身體向后拉。
簡易平板支撐是兩腿盤繞，手臂支撐和撐起交換運動。這個動作也是非常的累，每次看著教練做的輕松，到我做的時候感覺要累死。
Z后是放松舒緩運動，左手盡量延伸向下，右手繞過頭部摸耳，拉伸頸部。

2018-11-20 18:46 上傳

下載附件 (20.91 KB)

2018-11-20 18:46 上傳

下載附件 (17.33 KB)

2018-11-20 18:46 上傳

下載附件 (16.78 KB)

2018-11-20 18:46 上傳

下載附件 (14.2 KB)

2018-11-20 18:46 上傳

下載附件 (24.92 KB)

2018-11-20 18:46 上傳

下載附件 (25.61 KB)

小左小右

運動結(jié)束后又進行了半小時快走放松，放松之后5-10分鐘拉伸運動