【UDAY三個(gè)月健康管理計(jì)劃】2018.11.20第二次打卡

小左小右

第二次打卡訓(xùn)練
      教練首先讓我做熱身運(yùn)動(dòng)，走路半小時(shí)，有出汗感覺(jué)Z好，然后開(kāi)始復(fù)習(xí)上周訓(xùn)練動(dòng)作。這周主要學(xué)習(xí)內(nèi)容為：馬步深蹲，后腿半跪，肩部拉伸，簡(jiǎn)易平板支撐。（都是我自己取的名字哈）
馬步深蹲是上周深蹲練習(xí)的升級(jí)版，腳要兩肩同寬，手臂捏圈伸直。做了5個(gè)就開(kāi)始大腿內(nèi)側(cè)酸，還是很有效果的。
后腿半跪是前后腳腳尖都是直線，下跪時(shí)，大腿和小腿都要垂直。
肩部拉伸需要借助一個(gè)彈力繩，本來(lái)教練是讓我站著拉伸的，我的運(yùn)動(dòng)能力還沒(méi)有很好感覺(jué)有難度，于是改為坐著拉伸，兩臂緊貼身體向后拉。
簡(jiǎn)易平板支撐是兩腿盤(pán)繞，手臂支撐和撐起交換運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作也是非常的累，每次看著教練做的輕松，到我做的時(shí)候感覺(jué)要累死。
Z后是放松舒緩運(yùn)動(dòng)，左手盡量延伸向下，右手繞過(guò)頭部摸耳，拉伸頸部。

2018-11-20 18:46 上傳

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小左小右

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后又進(jìn)行了半小時(shí)快走放松，放松之后5-10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)